40 jednoduchých kroků k získání vytoužené váhy
1. Mějte se rádi takoví, jací jste.
2. Neočekávejte od sebe zázraky.
3. Nehubněte pro cizí, ale jen sami pro sebe.
4. Vytvořte si seznam toho, čeho byste chtěli docílit.
5. Jděte si pomalými, ale smysluplnými kroky za vytouženým cílem.
6. Chvalte se za každou věc, která se vám povede splnit.
7. Nepolevujte a ani se netrestejte za to, když se vám něco hned nepovede.
8. Neodměňujte se jídlem, ale spíše příjemným zážitkem.
9. Netrapte se tím, že vaše váha jde dolů pomalu.
10. Místo vážení se měřte kolem pasu.
11. Radujte se z toho, že vám je oblečení, které jste nemohli obléknout.
12. Začněte s pravidelným pohybem už dnes.
13. Pořiďte si krokoměr a denně ujděte alespoň 7000 kroků.
14. Vyměňte výtah za schody a auto třeba za kolo.
15. Najděte si sport, který vás bude bavit.
16. Cvičte 2x týdně 60 minut.
17. Každé ráno si dopřejte alespoň 10 minut protahovacího cvičení.
18. Naučte se správně dýchat a stát s jógou nebo tai-či.
19. Pravidelně relaxujte a regenerujte.
20. Vyhýbejte se stresu a spěte alespoň 6 hodin denně.
21. Energetický příjem by neměl být vyšší než výdej.
22. Jezte zdravě, pravidelně a střídmě.
23. Den začněte snídaní.
24. Dopřejte si za den 3 větší a 2 menší porce.
25. Přes den nebuďte o hladu déle než 3 hodiny, přes noc pak 10 hodin.
26. Nechoďte spát o hladu, raději si dopřejte malou druhou večeři.
27. Snažte se jíst čerstvé, sezonní a lokální suroviny.
28. Vybírejte si potraviny s nízkým glykemickým indexem.
29. Zvyšte příjem vlákniny, dopřejte si 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce denně.
30. Jezte 2-3 porce zakysaných mléčných výrobků denně.
31. Vybírejte si kvalitní libové maso a ryby, omezte masné výrobky.
32. Nezapomínejte na luštěniny, ořechy a semínka v přírodní podobě.
33. Dopřejte si panenské rostlinné oleje a 2x do týdne vejce.
34. Sůl alespoň zčásti nahraďte bylinkami.
35. Vyhýbejte se rafinovanému cukru a nasyceným tukům (SAFA a TFA).
36. Sledujte informace o složení uvedené na obalu potravin.
37. Omezte přísun konzervantů, umělých barviv, sladidel a glutamátu.
38. Dodržujte pitný režim, pijte alespoň 2,5 litru denně.
39. Vybírejte si především neperlivou a lehce mineralizovanou vodu a kvalitní čaje.
40. Nepijte alkohol a nekuřte.
