Kolo - pro koho je vhodné a jak na něj?
PRO KOHO JE VHODNÉ KOLO?
Jestli nepatříte mezi příznivce běhání, je kolo ideální alternativou pro pohyb na čerstvém vzduchu, vynikající kardio cvičení a způsob zvyšování vaší výdrže, výkonu, posilování a tvarování svalů. Jízda na kole je mnohem šetrnější pro vaše kolena, kotníky a páteř než třeba chůze nebo běh. Pokud byste denně jezdila do práce asi 30 minut v mírném tempu, spálíte zhruba 250 kalorií, což je týdně 2500 kalorií. Kromě toho, že prospějete vlastnímu tělu a životnímu prostředí, ušetříte peníze za benzin, jízdenky a parkovné. Nehledě na to, že ve městě budete na kole často rychlejší než autem. A pokud nechcete příliš šlapat, můžete si pořídit městské elektrokolo. Více o městských kolech na www.4freetime.cz
JAK NA TO?
Základem je zvolit správnou velikost a typ kola. Mnoho výrobců kol vám vyrobí kolo přímo na míru, např. americká značka Specialized nabízí službu Body Geometry, kdy na základě měření, pohybu a požadavků jezdce upraví kolo přesně pro vás. Důležitá je také velikost sedla, která se dá dnes už velmi sofistikovaně měřit pomocí diagnostiky. (Nabízí ji kvalitní cyklistické prodejny.) Při jízdě na kole byste měli šlapat v pomyslném plynulém kruhu, úhel mezi chodidlem a nohou by měl být stále mírně nad 90 stupňů, pohyb probíhá v koleně a kyčli, v kotníku minimálně. Když příliš prošlapáváte, zbytečně se unavujete. Pokud si nechcete vyšlapat silná stehna, je lépe šlapat ve vyšší frekvenci na snazší převod.
CO NA SEBE?
Aby vám bylo na kole příjemně, je nutné vybrat funkční cyklistické oblečení, hlavně kalhoty s kvalitní cyklovložkou. Někdo dává přednost cyklodresům, které dobře udržují tělesnou teplotu, neprofouknou a neodstávají. Ve výbavě cyklisty by neměly chybět kvalitní boty, jež poskytují efektivní přenos vynaložené síly na kliky jízdního kola. Podstatné je zvolit hlavně takové oblečení, které vás bude chránit před horkem i chladem, bude snižovat odpor vzduchu a zlepšovat aerodynamiku.
KUDY NA KOLE V ČECHÁCH?
Letos je rozšířena jedna z nejpopulárnějších cyklotras Labská stezka, kdy se otvírá nový úsek této dálkové trasy. Stezka tak vede od německých hranic až do Litoměřic. Rozšiřuje se i stezka Greenway Jizera mezi Turnovem a Malou skálou. Vylepšení se letos dočká oblíbená stezka Po stopách českých králů, která vede z Karlštejna na Žebrák a Točník. Jižní Čechy mají také novinku – druhou část trasy krásným krajem mezi třeboňskými rybníky přes historická města Tábor, Bechyně až do Týna nad Vltavou. Více na www.kudyznudy.cz
Článek vyšel v časopise Moje psychologie.
