Naučte se Pozdrav slunci
POZDRAV SLUNCI
Sestava 12 plynule na sebe navazujících cviků – sestava je spíše „pohybový tanec“. Dýchejte zhluboka a nosem, provádějte dlouhé táhlé nádechy a výdechy. Počet opakování sestavy – 2 až 12krát. Sestavu cvičte každé ráno, kdy vás cvičení optimálně naladí do dne a rozproudí v těle pozitivní energii, nebo naopak večer, kdy zase sestava působí spíše na zklidnění mysli a uvolnění napětí z celého dne.
1.
Spojte dlaně před hrudníkem. Chvilku se koncentrujte sami na sebe a na svůj dech – pozice zlepšuje koncentraci a zklidňuje mysl.
2.
S hlubokým nádechem zvedejte paže až do úplného vzpažení - protahujete přední stranu trupu. Pozice povzbuzuje krevní oběh, pomáhá léčit chronická onemocnění krku.
3.
S výdechem přecházíme přes rovná záda do hlubokého předklonu. Tato pozice protahuje celou zadní linii od achilovek, lýtek, zadní strany stehen přes zádové svalstvo až na temeno hlavy. Povzbuzuje trávicí systém a podporuje činnost mozku a smyslových orgánů uložených v hlavě. Lehce dorovnáme záda a mírně zdvihneme hlavu, abychom mohli snáze přejít do následující pozice.
4.
Čtvrtá pozice – s nádechem odkročte pravou nohou co nejvíce vzad – tlak stehna podporuje činnost trávicích orgánů.
5.
Zadržte dech a k pravé noze přisuňte i levou. Pažemi se zapírejte přesně na úrovni ramen. Vaše tělo je napjaté a zpevněné od hlavy až k patě by mělo tvořit jednu dokonalou přímku.
6.
S plynulým výdechem se pomalu spouštíte na zem, přičemž je vaše tělo stále jako prkno. Pokud nezvládáte na rukou udržet celou váhu těla, opřete se o kolena. Plynule dojdete až na zem. 70 www.
7.
Kobra – nyní se zapřete o zem i boky a zatněte hýžďové svalstvo, s nádechem přecházíme do pozice kobry. Držte ramena co nejdále od uší.
8.
S výdechem se vracíte zpět do lehu na zem a plynule přecházímedo pozice psa, v této pozici chviličku setrváme a dýcháme. Pozice podporuje činnost mozku a rozvíjí nám intuici.
9.
Výkrok pravá noha vpřed – s nádechem vykročte pravou nohou vpřed – tlak stehna podporuje činnost trávicích orgánů.
10.
Předklon – s výdechem přisuňte levou nohu k pravé a propněte kolena. Jste v hlubokém předklonu, trup je vyvěšen, dlaně nebo prsty se dotýkají podložky, kolena zůstávají propnutá. Povzbuzujete trávicí systém a podporujete činnost mozku a smyslových orgánů uložených v hlavě.
11.
Kulatě obratel po obratli se zvedáte plynule nahoru až do vzpažení a protažení – nádech – vytáhneme se za pažemi a spojíme dlaně nad hlavou. Opět povzbuzujeme krevní oběh a působíme na chronická onemocnění krku.
12.
Namaskar (pozdrav) – s výdechem přeneseme spojené dlaně na střed hrudníku – soustředění, koncentrace, zklidnění mysli.
13.
Pozice stromu – celou sestavu opět začínáme a vždy završíme pozicí stromu, kdy si uvědomíme celé tělo a jeho spojení chodidly se zemí. Chviličku se soustředíme a celé tělo zpevníme a vytáhneme do temene hlavy. Koncentrace na cvičení, uvědomění si – JÁ JSEM.
