Pozdrav slunci -cvičení
Je to cvičení z jógy a je založené na opakování jednotlivých jógových pozic -asán. Sestava má třináct cviků, které opakujeme jedenkrát až šestkrát -podle naší kondice. Dýchání je uvolněné, při záklonech se nadechujte, při předklonech vydechujte. Jakmile docvičíte, lehněte si na záda, uvolněte všechny svaly a chvíli relaxujte. Cvičení podporuje krevní oběh kolem páteře, protáhne všechny svaly, posílí váš nervový systém a koncentraci a také posílí trávení a vylučování. Hlavně jím ale načerpáte energii, odbouráte každodenní stres a navodíte si pocit pohody. Cvičte pravidelně, nejlépe ráno, protože Pozdrav slunci je nazýván nejstarší ranní rozvičkou. Pokud ale ráno nemáte čas, můžete samozřejmě cvičit kdykoliv během dne.
Cvik opakujte v sudém počtu cyklů s třicetivteřinovou přestávkou mezi nimi, pak následuje několikaminutvý odpočinek.
Postup:
1. Stůjte vzpřímeně s chodidly u sebe, ruce jsou sepnuté před hrudním košem, dlaněmi k sobě, jako při modlení.
2. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu. Mírně se zakloňte, paže jsou natažené, dlaně otočené ven ke slunci.
3. S výdechem jděte do hlubokého předklonu, kolena jsou napnutá. Časem budete schopni dotknout se dlaněmi podlahy.
4. S nádechem pokrčte kolena, dlaně nechte položené vedle chodidel, pravou nohu zanožte
a koleno opřete o podlahu s pohledem směřujícím dopředu.
5. S výdechem zanožte také levou nohu vedle pravé, takže se opíráte jen o palce u nohou a paže.
6. Nadechněte se, přitom opřete obě kolena o podlahu, hýždě opřete o paty a čelem se dotkněte podlahy. Vydechněte.
7. Bez nadechnutí posuňte trup dopředu tak, aby kolena, hrudník a čelo byly na podlaze, (ale ne břicho). Pak se nadechněte a vzepřete se na pažích tak, že se znovu opíráte jen o paže a palce u nohou. Teď se ale dívejte nahoru a prohněte se v zádech.
8. Vydechněte a vystrčte hýždě co nejvýše nahoru tak, abyste s podlahou vytvořili trojúhelník. Paty se dotýkají podlahy.
9. Při nadechnutí pokrčte kolena, hýždě opřete o paty jako u bodu 6 a vydechněte.
10. Při vdechnutí přitáhněte pravé koleno a chodidlo položte na zem mezi ruce.
11. Při vydechnutí levou nohu přitáhněte k pravé noze, propněte nohy, ale dlaně nechte co nejblíže k zemi jako u bodu 3.
12. Při nadechnutí se postavte zpříma, krátce si odpočiňte a opakujte celý cyklus, tentokrát s levou nohou zanoženou jako u bodu 4 a s levým kolenem přitaženým jako prvním (viz bod 10).
