Sestava podle Claudie Schiffer 3.
Modelka Claudie Schiffer si udržuje krásnou postavu jednoduchým a nenáročným cvičením, které je rozděleno do dvou částí- dolní partie a horní partie a obsahuje cviky na zahřátí, posílení i uvolnění.
Cvik 31. -hýždě
1) Klekneme si na kolena, lokty opřeme o zem, hlava je v protažení trupu.
2) Z této polohy zvedneme pravou nohu do pravého úhlu. Pozor- pohyb vychází z hýždí.
3) Pomalým pohybem zvedáme nohu ještě o několik centimetrů výš a zpátky.
4) Cvik opakujeme ve třech sériích po deseti na každou nohu.
Cvik 32. -hýždě
2) Protaženou nohu zvedneme do výšky tak, aby byla v jedné rovině s trupem a vrátíme se do výchozí polohy.
3) Cvik provádíme pomalu, plynule, pohyb musí vycházet z hýždí.
4) Cvik opakujeme ve třech sériích po deseti na každou nohu.
Cvik 33. -hýždě, stehna
3) Z této polohy provádíme pohyb ještě několik centimetrů výše a zpátky. Cvik provádíme pomalu, plynule, pohyb musí vycházet z hýždí.
4) Cvik opakujeme ve třech sériích po deseti na každou nohu.
Cvik 34. -nohy, hýždě
2) Z této polohy provedeme protažení pokrčené nohy a vrátíme se do původní polohy.
3) Pohyb musí být pomalý, plynulý, hlava je stále v protažení trupu.
4) Cvik opakujeme ve třech sériích po deseti na každou nohu.
Cvik 35. -nohy, břicho, spodní část zad
2) Lehneme si na záda, nohy pokrčíme v kolenou, činky přiložíme na spodní část břicha.
3) Z této polohy se odlepíme hýžděmi od země, napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do původní polohy.
4) Cvik opakujeme 15x ve třech sériích.
Cvik 36. -lýtka
2) Tělo držíme rovně a z této polohy provedeme stoj na špičky.
3) Napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do původní polohy.
4) Cvik opakujeme 15x ve třech sériích.
Cvik 37. -zadní část stehen
2) Tělo držíme rovně a zanožíme pravou nohu.
3) Z této polohy ohneme nohu v koleni, napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do původní polohy.
4) Cvik opakujeme 15x ve třech sériích.
Cvik 38. -nohy
2) Nohy jsou položené na sobě a pokrčené v kolenou.
3) Z této polohy zvedneme vrchní nohu, napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do výchozí polohy.
4) Cvik opakujeme po deseti ve třech sériích na obě strany.
Cvik 39. -nohy
2) Nohy jsou pokrčené v kolenou a vrchní noha je zvednutá.
3) Z této polohy zvedneme vrchní nohu ještě výše, napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do výchozí polohy.
4) Cvik opakujeme po deseti ve třech sériích.
Cvik 40. -stehna, hýždě
2) Spodní noha je pokrčená, vrchní nohu natáhneme a zvedneme.
4) Cvik opakujeme po deseti ve třech sériích na každou nohu.
Cvik 41. -stehna, hýždě
1) Lehneme si na bok, jednu ruku opřeme před tělem, druhou si podložíme hlavu.
2) Spodní noha je pokrčená, vrchní nohu natáhneme a zvedneme.
3) Z této polohy vrchní nohu ještě více zvedneme, napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do výchozí polohy.
4) Cvik opakujeme po deseti ve třech sériích na každou nohu.
Cvik 42. -vnitřní strana stehen
1) Lehneme si na bok, jednu ruku opřeme před tělem, druhou si podložíme hlavu.
2) Spodní noha je natažená, horní noha je před tělem v pravém úhlu k tělu.
4) Cvik opakujeme po deseti ve třech sériích na každou nohu.
Cvik 43. -cvik na uvolnění nohou
1) Lehneme si na záda, nohy natažené, ruce podél těla.
2) Levou nohu pokrčíme, přitáhneme rukama k tělu.
3) Napočítáme do deseti a pomalu se vrátíme do výchozí polohy.
4) Cvik opakujeme desetkrát na každou nohu.
Cvik 44. -uvolnění a protažení
1) Posadíme se na podložku, pravá noha je natažená, levá je pokrčená v koleni a položená přes druhou nohu.
2) Pravá ruka je natažená a zapřená o koleno, druhou rukou se opíráme za trupem. Hlava směřuje vpřed. 
3) Z této polohy zatlačíme pravou stále nataženou rukou na koleno a hlavou se co otočíme za rameno tak, abychom provedli maximální protažení. Napočítáme do tří a pomalu se vrátíme do výchozí polohy.
4) Cvik opakujeme desetkrát na každou stranu.
