Sestava pro univerzální posilovač
Univerzální posilovač (někdy také zvaný motýlek) je k dostání skoro v každé prodejně sportovních potřeb a jeho cena se pohybuje přibližně od 130 kč. Zde jsou možné varianty cviků, které jistě každý zvládne. Před každým cvičením se nezapomeňte lehce rozcvičit. Stačí několik minut cvičení denně, ovšem důležitá je pravidelnost.
Cvik první -vnitřní strana stehen
2) Mezi kolena vložíme posilovač a oba konce koleny stlačíme k sobě.
3) V této pozici napočítáme do pěti a povolíme.
4) Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
Cvik druhý -záda
1) Uchopte posilovač oběma rukama za zády.
2) V této pozici stlačte oba konce posilovače co nejvíce k sobě.
3) Napočítejte do pěti a povolte.
4) Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
5) Cvik můžete provádět ve stoje, nebo v sedě.
Cvik třetí -prsa
2) Pořádně stlačte oba konce posilovače k sobě, napočítejte do pěti a povolte.
3) Po celou dobu posilování stůjte zpříma, neprohýbejte se v zádech, krční páteř je rovná.
4) Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
Cvik čtvrtý -ruce a ramena
3) Po celou dobu posilování stůjte zpříma, neprohýbejte se v zádech, krční páteř je rovná.
4) Cvik opakujte i na druhou stranu.
5) Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
Cvik pátý -prsní svaly a ramena
2) Pořádně stlačte oba konce posilovače k sobě, napočítejte do pěti a povolte.
3) Po celou dobu posilování stůjte zpříma, neprohýbejte se v zádech, krční páteř je rovná.
4) Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
