Tipy na dietní jídelníček 21.
Možná i vy máte problém, jak zdravě a dietně vymyslet váš jídelníček. Právě vy zde budete nacházet inspiraci...
Pozn.: Pitný režim- cílem je vypít okolo dvou litrů tekutin, množství uváděného pití u jednotlivých jídel nepijte najednou, ale postupně v průběhu celého dne.
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje vejce natvrdo, 1 nízkotučný sýr, plátek celozrnného chleba |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným pomerančem nebo citronem rajčatový salát s jogurtem |
| Příprava rajčatového salátu s jogurtem | 4 rajčata 3 lžíce bílého jogurtu bazalka mořská sůl Postup: Rajčata spaříme vařící vodou a oloupeme. Dáme do misky a přelijeme směsí jogurtu, soli a bazalky. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody ryba po sicilsku |
| Příprava ryby po sicilsku | 150g jakékoli ryby cibule 2 rajčata 4 zelené olivy usekaná petrželka kousek celeru pepř mořská sůl Postup: Porci ryby dáme do ohnivzdorné misky, zasypeme cibulí, přidáme nakrájená a spařená rajčata, sůl, pepř olivy, nastrouhaný kousek celeru a dáme zapéct. Podáváme s hlávkovým salátem. |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody 2 plátky parmské šunky olivy |
| Příprava parmské šunky | Postup: plátek melounu zbavíme semen a kůry, překrojíme na dvě části. Ty obalíme plátkem šunky a posypeme pokrájenými olivami. |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody japonská česnekačka |
| Příprava japonské česnekačky | 2 hrnky vody 2 stroužky utřeného česneku lžíce sekané pažitky lžíce sušených hub polévkové koření vejce menší mrkev zázvor pepř mořská sůl Postup: Do osolené vody přidáme houby a vaříme asi 10 minut. Pak vmícháme nastrouhanou mrkev, česnek, všechno koření a vaříme. Na závěr zašleháme vejce a polévku zasypeme pažitkou. |
