Tipy na dietní jídelníček 36.
Možná i vy máte problém, jak zdravě a dietně vymyslet váš jídelníček. Právě vy zde budete nacházet inspiraci...
Pozn.: Pitný režim- cílem je vypít okolo dvou litrů tekutin, množství uváděného pití u jednotlivých jídel nepijte najednou, ale postupně v průběhu celého dne.
| Dietní jídelníček | |
| Snídaně | |
| Složení | šálek bylinkového čaje 4 lžíce müsli, 2 meruňky, ovocný nízkotučný jogurt |
| Svačina | |
| Složení | půl litru vody s vymačkaným citronem šunkový salát |
| Příprava šunkového salátu | 4 plátky kuřecí šunky 2 sladkokyselé okurky 2 rajčata 1 paprika malá cibule pepř mořská sůl Postup: Vše nakrájíme na kostky a dáme do misky. Přidáme pepř, sůl a okyselíme šťávou z okurek. Podáváme s plátkem celozrnného chleba. |
| Oběd | |
| Složení | půl litru vody makrela s olivami |
| Příprava makrely s olivami | 150 g makrely 2 lžíce kečupu 1 lžíce nakládaných oliv půl cibule mořská sůl 2 brambory Postup: Makrelu osolíme, dáme do pekáčku potřeného olivovým olejem, podlijeme a dusíme doměkka. Pak makrelu vyjmeme na talíř, do vypečené šťávy dáme cibuli nakrájenou na kolečka, olivy a kečup a dusíme asi 20 minut. Touto omáčkou makrelu přelijeme a podáváme s bramborem nebo hlávkovým salátem. |
| Svačina | |
| Složení | 2 jablka nebo 2 hrušky |
| Večeře | |
| Složení | půl litru vody polévka z červených fazolí |
| Příprava polévky z červených fazolí | 2-3 hrnky vody půl hrnku červených fazolí lžíce mletých vlašských ořechů lžíce octa stroužek česneku půl cibule kopr koriandr mořská sůl pepř Postup: Fazole uvaříme poloměkka. Přidáme pokrájenou cibule, česnek a fazole dovaříme. Pak je rozmixujeme, zředíme vývarem, přidáme ořechy a chvíli povaříme. Dochutíme octem, kořením a na talíři zdobíme koprem. |
