Zpátky ve formě! 9 tipů trenérů celebrit
1) Pište si deník
Myslíte to s hubnutím opravdu vážně? Pokud ano, osobní trenérka a výživová poradkyně Jillian Michaels ze všeho nejdřív doporučuje začít si vést deník: „Napište si do něj všechno, co během dne sníte. Nestačí si ale jen poznamenat, že jste měla v úterý večer arašídy. Důležité je uvést, kolik jste si jich dala, v kolik hodin a v jaké náladě jste zrovna byla. Na základě toho si nejen zpětně uvědomíte, co všechno jste během dne snědla, ale hlavně vám to pomůže identifikovat stravovací chyby, které děláte.“
Jillian, jež je známá svým drsným přístupem ke klientům a cvičebním programem 30 Day Shred, který slaví úspěchy po celém světě, vidí smysl deníku i v tom, že tak lze pochopit důvody vašeho mlsání – může to mít na svědomí klesající hladina cukru v krvi, nevědomé přeskočení některého z důležitých jídel anebo odhalíte nejdůležitějšího viníka narůstajících kilogramů, který pravidelně narušuje vaši snahu jíst zdravě.
2) Zapomeňte na čísla
Postavte se na váhu, zavřete oči a představte si číslo, které by se mělo objevit na displeji, aby vám na tváři vykouzlilo úsměv… Stop!
Harley Pasternak, jehož radami se řídí americká zpěvačka Alicia Keys i herečka s dokonalým tělem Eva Mendes, radí v tomto případě změnit strategii. „Zaměříte-li se na ideál v podobě kilogramů, předem si uvědomte, že se upínáte na něco, co závisí na spoustě proměnných, které ani nemáte šanci ovlivnit. Svým klientkám, jež mají tendenci ověřovat si svoje úsilí na váze, říkám, ať si zvyknou na skutečnost, že změna, pro kterou se rozhodly, se nedá vyhodnocovat každý týden, či dokonce den, nějakým číslem, ale že jde o cestu, ve které budou pokračovat po celý svůj život, a tak není důvod se na ní neustále zastavovat a váhat.“
3) Změna ano, ale pomalu
„Musela jsem ty knedlíky sníst. Přece je nevyhodím… Ale příště už se to nestane.“ Vůči podobným větám už je Bob Greene imunní. Dlouholetý osobní trenér moderátorky Oprah Winfrey slyšel od svých hvězdných klientů stovky důvodů, proč se jim nepodařilo navždy se rozloučit s milovanými pochoutkami. A tak ví, o čem mluví, když navrhuje nepřistupovat ke změně jídelníčku příliš razantním způsobem:
„Většina lidí, kteří se rozhodnou hubnout, se ze dne na den rozloučí se svými dosavadními favority v jídle. Začnou se na ně dívat jako na něco zakázaného, a naopak zeleninu vyzdvihují do nebes. To je ale špatně. Pokud chcete jíst jinak, dejte svému tělu čas zvyknout si na nový směr. Nevzdávejte se hned toho, co vám dřív tak chutnalo. Dopřejte si to v malé míře třeba ke svačině, a naopak změňte složení hlavních jídel. Když se vám to povede, postupně se propracujete i k novému složení svačin.“
4) Rozmazlujte se jinak
Hlavně v létě na nás útočí řada lákadel v podobě stánků se zmrzlinou. Způsob, jak jim odolat, navrhuje trenér Bob Harper, který se v Americe proslavil díky televizní reality show The Biggest Loser, v níž pod dozorem trenérů, a hlavně kamer, shazují kila velmi obézní lidé:
„Ze všeho nejdřív musíte v pravou chvíli ovládnout svoje reflexy. První, co vás napadne, bude řada důvodů, proč si zrovna vy zmrzlinu zasloužíte. Ale ať už budou vaše argumenty jakkoli přesvědčivé, zeptejte se sama sebe, jestli vás ke koupi zmrzliny motivuje hlad. Pokud za tím stojí spíš špatná nálada nebo únava, existuje spousta jiných možností, jak se jí zbavit. I kdyby to měla být jen voňavá koupel, kterou si dopřejete po návratu domů. Udělat pro sebe něco pozitivního vám pomůže na delší dobu než zmrzlina, kterou sníte během chvilky.“
5) Pozor na velké oči
Zatímco doma jste se už naučili kontrolovat velikost porcí, v restauraci podvědomě předpokládáte, že obsluha ví, co dělá. Ale i tam je potřeba si dávat velký pozor.
Na to hlasitě upozorňuje Jeanette Jenkins, které se přezdívá trenérka Hollywoodu a soukromé hodiny si u ní platí tenistka Serena Williams, herečky Christina Applegate a Queen Latifah: „Žijeme ve společnosti, která razí heslo, že čím víc toho máme, tím je to lepší. Většina restaurací vám tak přinese jídlo o velikosti určené dvěma dospělým osobám. Proto, když vyrazíte jíst ven, objednejte si jídlo, jehož polovinu vám rovnou zabalí s sebou.“ Podle Jeanette je také velmi důležité jíst jen do chvíle, kdy se budete cítit spokojeni, ne přeplněni: „Nejezte, jako kdyby to bylo vaše poslední jídlo v životě. Uvědomte si, že už za dvě hodiny si můžete něco dát. Když budete mít šest malých jídel denně, nejenže snížíte počet kalorií, ale zároveň začne váš metabolismus pracovat rychleji a díky tomu spálíte i víc kalorií.“
6) Buďte mámou v pohodě
Dostat se zpět do formy je sen každé novopečené maminky. Ale jak na to? I ve svých čtyřiceti letech a se třemi dětmi má herečka Jennifer Garner stále skvělou postavu. Svoje zásluhy na tom má nejen ona, ale i její dlouholetá trenérka Valerie Waters: „Pro získání kondice po porodu pro začátek stačí, když se budete třikrát týdně věnovat dvacet minut silovému tréninku, což znamená, že se zaměříte hlavně na dřepy, kliky a výpady. Nejenže spálíte stejné množství kalorií jako při kardio cvičení, ale navíc posílíte ochablé svalstvo.“
Trenérka doporučuje cvičení i proto, že tak odbouráte i nahromaděný stres. Velmi podstatné je podle Valerie začít si plánovat jídelníček na druhý den: „Hlavně v prvních měsících dítěte mají maminky tendenci kvůli nedostatku spánku, sil a času sklouzávat ke sladkostem a rychle si tak doplňovat cukr. Jediný způsob, jak tomu můžou předejít, je, že si každý večer najdou chvilku a přesně si naplánují, co budou druhý den jíst.“
7) Svaly ženám sluší
Trenérka herečky Julie Roberts nebo zpěvačky Alanis Morissette Jackie Warner ví, že mnoho žen se vyhýbá cvičení s činkami. Podle ní ale dělají velkou chybu: „Dosáhnout vysněných křivek bez zvedání závaží je zbytečně složitá cesta. Aby se váš metabolismus zrychlil, potřebujete získat svalovou hmotu. Nejlepší výsledky mají cviky zaměřené na největší svalové skupiny, tedy hrudník, záda, zadek a nohy.“
Pokud se naopak chcete zbavit tuku kolem bříška, pusťte do svého tréninku sérii kliků, dřepů a přitahování se na hrazdě, které nejlépe zpevní střed těla neboli core. Aby vám motivace vydržela co nejdéle, zapojte do cvičení i hudbu. Jackie souhlasí se studií, která prokázala, že poslech hudby během tréninku pomáhá cvičit intenzivněji a zároveň díky ní účinně bojujete s únavou. A co známá trenérka pouští během svých hodin známým klientům? V seznamu nechybí Womanizer Britney Spears, Rock That Body od Black Eyed Peas ani Te Amo od Rihanny.
8) Jezte, pijte, přemýšlejte
Herečky Jessica Biel, Halle Berry, Anne Hathaway i herci Bradley Cooper a Zac Efron si nemůžou vynachválit Ramonu Braganza. Jedna z nejlepších trenérek v Los Angeles v práci prosazuje vlastní techniky a metody, jak dosáhnout těch nejlepších výsledků: „Než se s klienty pustím do cvičení, upozorňuji je na to, že jejich tělo nebude správně reagovat bez dodržení metody 3–2–1, což znamená: dát si během dne tři hlavní jídla, dvě svačiny a vypít jeden litr vody.“
Ramona má i tipy, jak si chytře poradit s jídelníčkem: „Až se budete příště rozhodovat, zda zvolit červené, nebo bílé maso, uvědomte si, že bílé maso má poloviční množství tuku a větší podíl bílkovin. Chytře si vybírejte i sladkosti – dýňový koláč má mnohem méně kalorií než ořechový, a přitom oba chutnají skvěle. Abyste se necítili jako otroci, osvojte si v jídle metodu 80 : 20 – pět a půl dne v týdnu jezte zdravá jídla a ve zbývajícím čase si dejte, co by pro vás bylo za normálních okolností tabu. Rozhodně ale zapomeňte na myšlenku, že když jídlo vynecháte, zhubnete.“
9) Iluze stranou
Televize a časopisy nás neustále přesvědčují o bezchybnosti hollywoodských celebrit, a tak není divu, že v nás ženách rostou mindráky raketovou rychlostí. Přiznejme si to na rovinu, kdo by si nepřál postavu, jakou mají krásky z červeného koberce? Než se ale pustíte do toho vypadat dokonale jako ony, zbavte se růžových brýlí.
Své o tom ví Jillian Michaels, která v pubertě čelila šikaně spolužáků kvůli nadváze a dnes je jednou z nejžádanějších trenérek v Americe: „Je potřeba si uvědomit, že celebrity mají vlastní kuchaře a trenéry, kteří se o ně starají 24 hodin denně. Často v jejich blízkosti nechybí ani plastičtí lékaři. Navíc nesmíte zapomínat ani na dobré světlo, retuše a všechny druhy čarodějnictví, které si hrají s jejich fotografiemi.“
Článek vyšel v časopise Dieta
