Běhání -začátečníci i pokročilí

zdravim vsechny aktivni sportovkyne...mam dotaz, jak se nejlepe po sportovani, at uz jakehokoliv sportu protahnout, zrelaxovat, asi je to tezke tady popisovat, ale kdyby jste meli nejaky typ....takova ta klasika jako v sede se skrcenou jednou a druhou nohou nebo se opirat o zed a protahnout lytka atd jestli staci nebo mate nejaky specialni trik diky zuzu.

Jojo, je to možnost k seznámení, to máš pravdu.
Tak doufám, že mě (nezadanou) příště osloví nějaký vysoký fešák a já si s ním budu v klidu povídat, protože už nebudu mít syndrom lapání po dechu při každém slově!!!??? Teda když budu pořádně trénovat!!!

Ahoj Didi, tak s tím únikem tepla měl naprostou pravdu, když se odkloním od běhu tak já v zimě nosím pořád čepici, ať jdu kam jdu a i když v ní vypadám nic moc, ale protože vím, že tudy uniká nejvíc tepla, tak nedělám machra a myslím hlavně na zdraví. Co se týká toho zpomalení, já jsem tu psala mockrát, že není dobré zastavovat, ale přejít do chůže....ono totiž rozdíl mezi chůzí a minimálním během, jak ti říkal ten pán,není skoro žádný. Jinak je tvůj příspěvek pro mnohé nezadané inspirující v tom, že se při něm dá krásně seznámit

Čaute všichni,
tak Vám, podle slibu, píšu první zážitek z večerního běhání. Tentokrát to nebude spousta dotazů, ale rady od zkušenějšího (podstatně zkušenějšího běžce).

Včera jsem vyběhla okolo půl šesté do parku a říkala si, že potlačím strach z neosvětlené části. Pokud bylo světlo, tak to šlo, ale jak skončilo, tak to nebylo nic moc. Měla jsem naštěstí radio, tak jsem nevnímala, to co je za mnou, ale soustředila se na cestu (ještě, že ji dobře znám).

Pak jsem si všimla, že mně dohonil nějaký běžec a bežel souběžně se mnou (s tím rozdílem, že on po asfaltu a já po pěšině). Bylo to příjemné, protože nepředpokládám, že násilníci jsou v kondici a jen tak si při běhu vyhlížejí oběti, tak jsem si říkala, že se jej budu držet (očividně měl toho hooodně naběháno).

Pak jsme se dali do řeči a já zjistila, že si tady vyběhává nějaký 10km, že běží poslední kolečko (které já dávám zatím jako jediné ), že trénuje na maraton na který dneska odlétá. Bylo to zajimavé povídání (divila jsem se, že jsem to udýchala ). Dozvěděla jsem se, že mám dobré tempo (potěší to od profíka ) a že bych měla začít nosit čelenku nebo lehkou čepici (z kvalitního a prodyšného materiálu), že v tomto počasí je to o zdraví a přes hlavu a zátylek uniká 40%tělesného tepla a může se jednoduše přechladnout.

Jednou jsem se mu omluvila, že budu muset přejít do chůze, protože nemůžu - to mě zarazil a řekl, že raději mám zpomalit na minimální tempo, ale při běhu zůstat. Zpomalil se mnou a vysvětlil mně výhody pomalého běhu před chůzí.
Bylo to skvělé, protože mně běhání rychle uteklo, uběhla jsem V KUSE 1950 m (přesnou vzdálenost běhacího kolečka mně taky sdělil) a na konci v parku jsme se rozloučili ve stylu - zase někdy při běhání a já přáním hodně štěstí při maratónu.

Doma jsem si užívala skvělého pocitu, že jsem to zvládla a byla jsem pyšná sama na sebe.

V posilovně mě to taky nebaví, ale je to nutné zlo...když bych přes zimu vysadila, tak na jaře můžu začít budovat kondičku od začátku, což semi tedy vůbec nechce a byla by to škoda - takže ta udržovací fáze je prostě nutná. Jinak gratuluju k úspěchu, Já co jsem začal běhat, tak nemám absolutně žádné problémy s váhou.

Jojo, a to je právě ono.
Tím, že v Pze se začne pracovat později, tak se i později končí (a to si myslím, že končím hodně brzy proti ostatním), pak hodinu cestuji domů a teprve pak můžu někam vyběhnout. A ono se to naskládá.
Budu muset něco vymyslet, abych co nejdéle mohla zůstat venku - na ten pás do posilovny se mně nechce a hlavně to musí být nuda. Celkově ty posilov. stroje působí nudně a staticky!!!

Ale musím taky napsat první úspěchy!!!!
První dvě kila jsou dole!!!!
Zakázala jsem se vážit více než jednou za 14 dní, tak další info bude posléze!!!
Tak se holky držte a běhejte!!!

Tak to ti neporadím, nejsem z Prahy....ten posun času mi taky celkem vadí, já jsem běhala jako ty, vybíhala jsem těsně po páté, běhám po lese, takže musím dorazit za světla....takže to chce jít o tu hodinu dřív -čili už se těším na jaro, čas kolem sedmé večer mi vyhovuje nejvíc.

Čau Leni,
díky za odpovědi a budu se snažit je dodržovat. Jen včera jsem narazila na další problémek (já snad asi nepřestanu s těmi otázkami!!! )
Po víkendovém posunu času jsem vyběhla do parku jako obvykle. Teda obvykle v tuto dobu (po páté) bylo ještě světlo, ale to už hold neplatí.
Ta trasa, co jsem běhávala už není osvětlená a tak jsem si ji dala po paměti, ale nebyla jsem si moc jistá, protože parky v Praze nepovažuji za moc bezpečné. Sice tam i v tuto dobu běhalo dost lidí, ale nikdy nevíš, jestli kroky za Tebou jsou od běžce nebo nějakého úchyla.
Nevím, kdy a kde přesně běháš Ty, ale neznáš nebo neznáte nějaké "bezpečné a osvětlené" kolečko nebo trasu v Holešovicích???

Já běžím tak 2-3 hodiny před jídlem...jinak to ani nejde, s plným žaludkem by mi bylo zle.....jinak jím asi půl hodiny-hodinu po běhu.

Ahoj Didi, k tvým otázkám:
1) běhám i teď, není taková zima, pokud není sníh , veliké mrazy nebo poledovice, tak se dá běhat pořád...ovšem je pravda, že to chce mít už trochu naběháno, aby se člověk nezastavoval a pořád běžel, jinak jak je spocený a kdyby k tomu stál, mohl by se nachladit - nebo dělat jak už jsem tu psala indiánskou chůzi. Až bude opravdu nepříznivé počasí, přejdu do posilovny a budu běhat tam, akorát tam mě to moc nebaví, tak ne tak často jako venku, ale je důležité tu nabytou kondici něja udržovat.
2) do posilovny běž a nestyď se...nemáš proč, kdybys viděla, kolik chodí do posilovny lidí, co nemají dobrou figuru -a od toho se tam přeci chodí, aby byla lepší.Jestli se stydí, dej se delší volnou mikinu, ta mnohé schová.
3)Asfalt NE- není nic horšího na klouby, kolena a páteř než tvrdý asfalt. Jinak kolena si preventivně chráním stahovači.

Ahojky HOLKY Mám takový dotázek : jak dlouho před a po běhu jíte?? V článcích o běhání se píše 2 hod. před a 2 hod. po běhu nejíst, ale to znamená najíst se tak naposledy kolem oběda a konec. Já to ale vůbec nedodržuji. Tak 1/2 hod. po běhu mám opět hlad.
Písnite mi prosím, jak jste na tom vy a co dělám špatně.
Díky A.

Ahoj Lenko,
díky za přivítání a budu se snažit se tady podělit se svými zážitky.
O víkendu jsem to trošku flákala, ale říkala jsem si, že tělo taky potřebuje odpočinout.
Ale moji otázku zapříčinilo víkendové počasí. Už se dost ochladilo, začlo pršet a foukat.
Jak to řešíš v takovém počasí??? A potom v zimě???
Do posilovny na pás se mně nechce (a taky se ještě asi stydím - hold technika běhu je nic, než moc ) Teď když pršelo celkem vydatně, tak budou tratě v parku rozbředlé a mokré. Mám volit raději asfalt??? A co klouby a kolena (vzhledem k povrchu a nadváze???)
No, pro začátek mám víc dotazů než zážitků (ty snad příjdou!!?? ), ale snad mně poradíš???
zatím krásný den

Ahojky Megí,
bydlím v zadních Skvrňanech a naštěstí tam jsou pole. Jsem taky úplný začátečních s během. Kam chodíš na břišní tance? Já chodim cvičit U Trati 33, JaA Studio. Můžem udělat něco spole, né? Těšim se na naše první běhání nebo někam jít si zacvičit. Bibi

Ještě bych se vrátila k tomu střídání běhu s chůzí a podělila se o vlastní zážitek....běhala jsem teď novou trasu, delší a hodně do kopce, takže jsem to neuběhla najednou,ale musela jsem dělat pauzy, sice běhám už delší dobu, ale tohle na mě bylo moc...dokonce jsem si říkala, že je to tak hrozná trasa, že to snad nikdy neuběhnu v kuse...takže jsem to dělala tak, jak jsem psala, když byl úsek do kopce, běžela jsem 50 kroků a pak padesát kroků šla a pak jsem to střídala...postupně jsem přidávala běh 100 kroků a chůzi jen 50, takže jsem postupně ubírala tu chůzi a včera jsem poprvné tu trasu uběhla celou v kuse, takže jsem měla velko radost a bylo to určitě díky téhle metodě- takže vřele doporučuju.

Ahoj Didi, vítám tě jako další členku našeho běhacího klubu Kdybys potřebovala s čímkoli poradit , tak neváhej a napiš, pokud budu vědět, ráda pomůžu. Jinak ten běh s chůzí jsem tu už vychvalovala , to děláš moc dobře...ono totiž je to mnohem lepší než když člověk běží a pak jak nemůže, tak zastaví a dlouho se vydýchává a pak zase běží...protože mezitím mu začne chladnout tělo a tvrdnout svaly, čili je mnohem lepší to střídat s chůzí- pohyb je tak plynujlý.

Ahoj Lenko a všechni odvážlivci,
našla jsem Vaše příspěvky a ráda bych se připojila k bežcům.
Co trenérko, berete mě???

Běhat jsem už začala před 14 dny, ale mám problémy s nadváhou (85kg) a tak začínám pomalu. Zatím jsem na 20 min. běhu spojeného s chůzí (hodl co vydržím), ale ráda bych se dostala na hodinu běhu (a -20kg), jako před třemi lety.
Doufám, že mně pomůžete v motivaci a radami.
Zatím krásné běhání

Ahoj Bibi,
já jsem taky z Plzně . To běhání by se mi taky líbilo, ale po pravdě řečeno nevím kam chodit běhat. Jsem ze Slovan a tolik odvahy abych vyrazila večer k řece k Papírně fakt nemám. A jinde běhat by znamenalo ASFALT. A to svým kolenům nechci udělat. Taky bych byla absolutní začátečník....Potřebovala bych se hýbat, pro začátek jsem začala chodit s kámoškou na břišní tance (což je celkem prča) a občas zajdeme na squash. Ale jinak žádná pravidelnost. Uděláme s tím něco spolu? Měj se. Megí

asi to pres zimu lamat nebudu. kdzy to zvladnu pujdu a na jare uz na ostro !
jinak ja behala jako mlada za skolu pravda spis sprinty, ale pak i 1500m :) nenechalo to na me kondicke poznamenani, spis jen na mych kloubech.

Jannie, nebudď vůbec zklamaná...já jsem taky začínala na několikrát. Podle mě je nejlepší začít na jaře, protože pak můžeš běhat až do podzimu, počasí ti přeje a tak ti taky ta chuť dlouho vydrží. Když je člověk začátečník, nejde mu to a do toho ještě hnusné počasí a zima, tak chápu, že mu to moc nejde. Tak zkus přes zimu nahnat nějakou tu kondici na rotopedu a po zimě se do toho dej znova. Jinak k těm kolenům -já jsem mívala problémy s čéškou, ještě dávno předtím než jsem začala běhat, teď už s tím problémy nemám, ale přesto si dávám ,když jdu běhat, takové ortézy na kolena, které mi je zpevní -je to jen z preventivních důvodů a kolena jsou v pohodě.

) Leni priznavam
se... jsem ze sebe zklamana. Jakmile je ranni mlha, zima, vem se proste
nedokopu. Jsem asi hodne lina kuze. Tak mc me to bavilo. Jenze na
zacatku rijna mi vytrhli osmicku a zakazali behat aspon 14 dni. po dvou
dnech jsme obula boty, neposlechla a vyrazila. Ouha meli pravdu
(doktor), do vecera pusa jak balon a uz sem 14 dni boty neobula. Pak
jsem se vratila na koleje na Suchdol (za koleji mam oval, jinak pekna
krajinka tu nikde neni ), lesik za mym rodnym domem byl pryc.
Sla jsem 3 x behat do hodne vzdaleneho lesika (musela sem bezet na
ceste) a pak dvakrat na skvare na ovalu. Beh po ceste nezvladly
moje chatrna kolena a kolabovaly, oval uz jim tolik nevadil) . Beham
jen rano, vecer mam jazykovku nebo beach volejs nebo rotoped a nechce
se mi (z duvodu bezpecnosti) ven. Kdzy se premlouvam k behu po 4. uvita
me mlha jako mleko.... nevidim na krok, je strasna zima. Nijak sem si
to neuzila.....

Od te doby jsem nebyla behat. Proste vstanu vidim venku mleko a nejdu..... nevim co s tim :(

myslím, že kvalitní obuv mám - radila jsem se ve sportovní obuvi, kde jsem ji zakoupila. Je fakt, že běhám na silnici, protože v okolí cety lesního typu nějak nevedou. Snažím se dopadat měkce. Zkusím indiánský běh a uvidím, co se sebou provedu. Zatím díky

Ahoj Littestar....běh můžeš trénova i tak, že běžíš dokud v pohodě můžeš , ale ještě předtím, než ti djdou síly přejdeš na indiánský běh...to znamená, že budeš střídat chůzi a běh -budeš si počítat třeba do padesáti - pasedát kroků chůze, padesát kroků běh....takto nebudeš úplně vyčerpaná a můžeš trénovat i delší vzdálenosti bez toho, abys běh přerušila a zůstávala někde pořád stát, aby ses vydýchala. Já to tak dělám třeba když nemůžu do kopce. K těm holením -kde běháš? Není to na moc tvrdém povrchu? Možná jsi taky zvolila moc velké temto, zkus ten indiánský běh...a taky běhej v kvalitní obuvi.

moc vás zdravím. Už nějakou dobu chodím běhat (jinak docela aktivně sportuji - od skákání přes švihadlo, aerobik, kalanietiku ... asi 4x - 5x týdně kolem 1-2 hodiny), ale v běhu se nemohu zlepšit. Vždy mě začnou bolet holeně a bolí mě tak 2 dny a jsou opravdu velice citlivé. Navíc i přes svou jinak docela slušnou kondičku v běhu moc neboduju. Mohli byste mi prosím poradit, jak si najít správnou techniku nebo rytmus? Děkuji moc

Ahoj Aknel, přes švihadlo neskáču, takže nemám porovnání, ale skákání mi přijde jako dost velké otřesy na páteř. Běh je mnohem přirozenější a podle mě i zábavnější sport, ale pokud tě bavi to skákání, vzala bych to jako doplněk běhu a vůbec jako další sportovní aktivitu, protože sportu není nikdy dost.

Leni ještě jedna otázečka, co je účinější na hubnutí, tvarování,............. skákání přes švihadlo nebo běhání??????? Díky za odpověd´ A.

Jupíííííííííííí, tak už se mi ty kilička opět pohnuly. Sice jen o 1kg, ale dalo to makačku = 6 x týdně běhat a pak se to malinko pohne. Doufám, že takové krásné počasí vydrží a já budu moct pokračovat.

Ahoj Leni, ted jsem psala k sobe na Zdravou vyzivu.
Tu se chci pochlubit. Uz 5. den beham sice jen 2 km v lese ale beham (jsem doma na Morave za domem mame les) Spis rano, ale i vecer.
Jen ta vaha. ... Vazim se v Praze na digi vaze a 61kg, prijedu domu (po cviceni kazdodennim a behani) a tu 68 kg.... hlava mi to nebere..... asi se prestanu vaziyt....to je des

První kila jdou vždycky shazovat snadno, po nějaké době se ale hubnutí zastaví a pak už to jde jen velmi pomalu -to je normální, tak to chodí. Takže to chce pokračovat v tom co děláš, jen se připravit na to, že teď už to půjde holt o hodně pomaleji než dřív.

Ono moc možnost nemáš...buď přemluvit někoho, aby s tebou běhal, třeba i ta´tku nebo mamku nebo sourozence, nebo běhej se psem, stačí mu dát náhubek ,ne? ...no a nebo běhej sama a do ruky se vem spray, ten je lehounký takže by ti neměl při běhu moc zavazet a budeš mít nějakou jistotu, že se máš čím bránit.

Ahoj Lenko, mám na Tebe a vlastně i na ostatní, které chodíte běhat, jestli byste mi neporadily co dělat, když se bojím sama do lesa(teď to vypadá jako vtip, ale myslím to vážně). Chodila jsem běhat s kamarádkou, ale ta teď nemůže a já se tam sama bojím. Pořád se ohlížím a jsem tak vynervovaná, že si to vůbec neužiju. Zkoušela jsem to řešit tím, že jsem běžela po ulici (bydlím v menším městě), mezi rodinnými domky, ale pak jsem se z toho dávala docela dlouho dohromady, strašně mě bolely záda a kotníky. Jestli máte nějaký typ, budu moc ráda. Díky Joan
P.S. Psa mám, ale ten je tak ostrý (rotwajler), že kdybych měla běhat s ním, musela bych ho pořád držet nebo trnout hrůzou, že někoho zakousne.